Water
Water zuivert je lichaam, hier volgen enkele wetenswaardigheden.
Drink minimaal 1.5 liter water per dag. Als je regelmatig sport, zou je 2 liter per dag moeten drinken. Als je thee en koffie drinkt, drink dan een glas water na ieder kopje.
Het lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren: spijsvertering, ontlasting, zweten, vochtherstel, etc. zijn processen die water nodig hebben.
Dorst is het eerste teken dat je uitdroogt, maar dat kan snel verergeren: hoofdpijn, gevoel van slapte, vermoeidheid, irritatie, duizeligheid, overgeven, kramp….
Wie zweet, verliest vocht en mineralen: drink 0.5l water 2 uur voor de start, 0,25l vlak voor de start en minimaal 0,5l water na de finish van een wedstrijd of training.
Veel koolhydraten in sportdranken leiden tot maag- en darmklachten. Let daarom op wat je drinkt, neem water, mineraalwater, suikervrije (groenten en vruchten) sportdranken en sappen.
Drink zo min mogelijk koolzuurhoudende dranken. Koolzuur breekt het evenwicht tussen calcium ionen in botten en veroorzaakt osteoporose - overmatig bottenafbraak, pijn in gewrichten, kraak been, etc.
